Αλκοόλ

Ο κίνδυνος ανάπτυξης σειράς ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καρκίνων, αυξάνεται με κάθε ποσότητα αλκοόλ που πίνετε σε τακτική βάση. Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι παραμείνουν εντός των συνιστώμενων ορίων, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.

Το Υπουργείο Υγείας (DOH) συνιστά να μην πίνετε συστηματικά περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κατανέμετε αυτό το ομοιόμορφα σε διάστημα τριών ημερών ή και περισσότερο, εάν έχετε μία ή δύο βαριές συνεδρίες κατανάλωσης αλκοόλ, υπάρχουν αυξημένοι κίνδυνοι για την υγεία.

Μία μονάδα καθαρής αλκοόλης είναι 10ml (1cl) ή 8g.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μια σειρά κοινωνικών και υγειονομικών προβλημάτων, όπως για παράδειγμα η βίαιη και ανασφαλή συμπεριφορά. η βαριά και παρατεταμένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καρκίνων, ηπατικών νόσων, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία. Η κατάποση μπορεί συχνά να οδηγήσει σε έμετο, κατάρρευση και επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή.H ανοχή σε αλκοόλ είναι διαφορετική σε όλους, όσοι όμως αισθάνονται ότι μπορούν να πίνουν μεγάλα ποσά χωρίς να αισθάνονται άσχημα, εξακολουθούν να προκαλούν την ίδια βλάβη στο σώμα τους και να βρεθούν στον ίδιο κίνδυνο κοινωνικών και υγειονομικών προβλημάτων. Tο NHS δηλώνει ότι "Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το οινόπνευμα δεν είναι αλκοολικοί είναι απλώς άνθρωποι που έτρωγαν τακτικά περισσότερο από τα συνιστώμενα επίπεδα για μερικά χρόνια και έπιναν και κατά την διάρκεια του φαγητού", θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ για τουλάχιστον 48 ώρες για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναρρώσει.

Αλκοόλ και θερμίδες

Γνωρίζετε ότι το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες και έτσι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. ένα γραμμάριο παρέχει επτά θερμίδες (7kcal), σε σύγκριση με 9kcal ανά γραμμάριο λίπους και 4kcal ανά γραμμάριο για υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μια μονάδα περιέχει οκτώ γραμμάρια ή 10ml αλκοόλ που παρέχει 56kcal. Ωστόσο, άλλα συστατικά σε αλκοολούχα ποτά, όπως η ζάχαρη, η κρέμα και ο χυμός φρούτων, μπορούν να προσθέσουν περισσότερες θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να συμπεριλάβουν ποτά, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, όταν παρακολουθούν ή θυμούνται τι τρώνε. είναι εύκολο για αυτές τις θερμίδες να προσθέτουν γρήγορα και απαρατήρητες καθώς καταναλώνονται ως υγρό. Είναι επίσης ένα διεγερτικό της όρεξης και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση κατά τις ώρες γεύματος, αργά τη νύχτα και ακόμη την επόμενη μέρα, για να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου ασθένειας, απαιτείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει μια ποικιλία τροφίμων. τα αλκοολούχα ποτά δεν έχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, οπότε αν παρέχει τις περισσότερες από τις θερμίδες στη διατροφή υπάρχει κίνδυνος διατροφικών ελλείψεων.
Το αλκοόλ είναι επίσης ένα διουρητικό, που σημαίνει ότι το σώμα χάνει περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. όταν πίνετε, είναι καλή ιδέα να πιείτε νερό μεταξύ και μετά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε το ποσό που πίνετε, ακολουθούν ορισμένες πρακτικές συμβουλές:

• ορίστε τον εαυτό σας ένα όριο για το πόσο θα πιείτε σε μια νύχτα έξω ή να ορίσετε τον εαυτό σας έναν προϋπολογισμό πόσα χρήματα θα ξοδέψετε.

• Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να μειώσετε, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν.

• προσπαθήστε πάντα να φάτε πριν αρχίσετε να πίνετε - φάτε πριν βγείτε έξω για το βράδυ ή έχετε ένα γεύμα ενώ βρίσκεστε έξω. Ακόμα και ένα σνακ στην εργασία θα βοηθήσει, για παράδειγμα λαχανικά και σούπες φασολιών, βούτυρο κέικ ή smoothie.

• Μην πίνετε αλκοόλ εάν διψάτε.

• αποφύγετε τα αλμυρά σνακ όπως τα τσιπς και τα αλατισμένα καρύδια, επειδή αυτά σας κάνουν να πίνετε περισσότερο (καθώς και να έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι).

• έχετε πάντα μαζί σας ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό ή μια κανάτα νερού στο τραπέζι

• Σκεφτείτε τη δύναμη του ποτού σας - επιλέξτε μπύρες που περιέχουν λιγότερο αλκοόλ.

• Πιείτε ένα ποτό αργά για να διαρκεί περισσότερο.

• Δοκιμάστε το λευκό κρασί

• Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο ποτήρι κρασιού.

• Εάν είστε έγκυος ή προγραμματίζετε εγκυμοσύνη, σας συμβουλεύουμε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ συνολικά. μπορεί να μειώσει την ικανότητα σύλληψης, να βλάψει το αγέννητο μωρό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πρόωρη αποβολή.

• Εάν θηλάζετε, μία ή δύο φορές την εβδομάδα να πίνετε αλκοόλ, δεν είναι επιβλαβές για το μωρό σας, αλλά η κατανάλωση περισσότερων από αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ λίγο πριν από μια τροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί να περάσει στο μωρό σε μικρές ποσότητες μέσω του μητρικού γάλακτος.

• θα πρέπει επίσης να φροντίσετε ή να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν είστε άρρωστοι ή πάσχετε από παθήσεις όπως ο διαβήτης, τα γαστρικά έλκη, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η κατάθλιψη ή η λήψη ορισμένων φαρμάκων. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.